Стретчинг

Стретчинг
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы

Что такое стретчинг

Стретчинг (Stretch или стрейч) - это растяжка. Именно с таким смыслом слово переводится с английского языка. И даже теперь можно приблизительно понять, с чем придется иметь дело на занятиях. Но все же хотелось бы дать более конкретное определение понятию.

Стретчинг (Stretching) это комплекс упражнений, направленных на интенсивную растяжку связок, а также всех групп мышц, повышение их эластичности, чувствительности и тонуса. Дополнительно занятия позволяют увеличить гибкость тела и диапазон движений, сделать их более свободными. Данная разновидность спорта является вполне самодостаточной программой, поэтому может использоваться, как эффективный способ физического развития тела.

Расписание Цены
Запись онлайн Заявка отправлена Произошла ошибка

Отличие стретчинга от других направлений фитнеса

Думая о посещении спортивных тренировок, вам предстоит выбрать конкретное направление, в котором вы будете развиваться и совершенствоваться. А чтобы принять правильное решение, есть смысл узнать, чем стретчинг отличается от других не менее популярных направлений фитнеса, в частности, йоги, пилатеса.

Чем отличается от йоги

Если рассматривать отличия стретчинга от йоги, то они состоят в том, что последняя заключается в сочетании духовного и физического развития. В растяжке такого нет. Йога появилась около 5000 лет назад, а стретчинг – более «молодое» направление. Хотя, в обоих вариантах упражнения позволяют добиться улучшения координации движений, укрепить мышцы, развить гибкость. Следовательно, главной отличительной особенностью йоги становится присутствие в программах занятий медитации.

Чем отличается от пилатеса

Прежде всего, стоит отметить, что пилатес – это оздоровительная система упражнений, которую в 20-х годах XX века создал тренер Джозеф Пилатес с целью реабилитации солдат и заключенных лагерей. Главные задачи – улучшить состояние позвоночника и суставов, развить мышцы кора и живота. Пилатес относится к динамическим видам физических нагрузок. Но при этом здесь нет цели выполнить как можно больше повторений одного упражнения за ограниченное время. Больше внимания уделяется качеству.

Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы

Стретчинг направлен на повышение гибкости тела, улучшение работы суставов и связок. Точное время его появления, как и имя основателя, неизвестны. Пользу растяжки в 50-х годах XX века начали освещать римские ученые. Но практиковали ее еще при римских гладиаторах и древнегреческих олимпийских атлетах. Здесь подразумевается статический вид физнагрузок. Исключением является только динамический стретчинг, где нужно выполнять пружинистые движения с широкой амплитудой. В целом, главная цель на занятиях – достичь лучших результатов по растяжке, чем на предыдущих уроках.

Виды

Чтобы понимать, в каком формате могут происходить занятия по растяжке мышц, необходимо узнать, какие разновидности комплексов упражнений существуют. Это позволит определить наиболее подходящее для себя направление, чтобы заниматься с пользой и удовольствием с нуля.

Пассивный

В данном случае упражнения выполняются без приложения усилий и какого-либо дискомфорта для самого человека, под действием собственного веса или с помощью партнера. Это отличное решение для начинающих, которые, из-за отсутствия физической подготовки, рискуют получить травмы при работе с динамическими программами и не могут добиться желаемого результата в статических комплексах. Пассивным стретчингом рекомендуется заниматься с инструктором. Именно он станет надежным помощником, благодаря которому удастся добиться хороших результатов. При этом следует помнить об одном важном правиле – чем лучше получится расслабиться, тем заметнее будет итоговый эффект.

К основным элементам из программы пассивной растяжки обычно относят:

Это несколько примеров из комплекса пассивной растяжки.

Статический

Это разновидность стретчинга, которая считается одной из самых распространенных и часто рекомендуемых тренерами. Суть методики заключается в том, чтобы, приняв определенное положение, удерживаться в нем 30-60 секунд. Продолжительность периода, в течение которого требуется зафиксировать тело, определяется уровнем физической подготовки человека. Прорабатывать упражнения нужно до той степени интенсивности, когда удается ощутить легкое растяжение мышц, но не боль.

Вот некоторые примеры упражнений:

Чем больше человек занимается, тем более длительное время может находиться в положениях, предусмотренных упражнениями.

Баллистический

Баллистический стретчинг представляет собой комплекс упражнений, базирующихся на прогрессивном размахе и резкости движений. Такие занятия больше подходят людям с опытом, имеющим достаточно хорошую физическую подготовку. Занимаясь, спортсмены используют инерцию движущегося тела либо конечности, чтобы расширить обычный диапазон движений.

Примеры упражнений:

Мы рассмотрели самые простые примеры. Хотя, есть и более сложные для выполнения задания.

Изолированный

Применяя данную технику, человек прорабатывает и растягивает конкретную мышцу – противоположную той, которую необходимо растянуть. Методика хорошо показывает себя при разогреве перед тренировкой или после нее. Примеры упражнений:

Динамический

Предусматривает выполнение нескольких повторений неспешных пружинящих или достаточно быстрых движений, после чего следует удержание положения в конечной точке. Широко распространены из этой категории махи ногами, перекаты из шпагата в шпагат. Например, можно вытянуть руку перед собой, делать поочередные махи ногами, чтобы касаться носками ладони. При этом важно не переходить в баллистическое направление.

Растяжка с сопротивлением

Лучше всего подходит для подготовки к тренировкам. Здесь применяется сопротивление приложенной силе. После этого мышцы расслабляются, далее происходит повторная растяжка. Пример упражнения:

Основные упражнения

Если говорить про основные упражнения, направленные на развитие гибкости, в программах стретчинга, как мы успели отметить, они могут определенно отличаться зависимо от того, какой комплекс применяется. Но в программах для новичков задания практически одинаковые. Они направлены на растяжку мышц при минимальном напряжении, которое сможет выдержать человек с любой физической подготовкой.

Растяжка для начинающих

Рассмотрим с чего начинать растяжку. Пять основных упражнений с описанием:

Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы

Базовые упражнения

Пять основных видов упражнений:

Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы
Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы

ТОП-10 правил выполнения занятий

Чтобы упражнения давали максимальный результат, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Можно ли заниматься дома?

Можно, обретя необходимый опыт и навыки в процессе занятий в зале с тренером, выполняя простые задания для поддержания формы. Перегружаться не стоит. Можно проводить курс в онлайн режиме с инструктором, чтобы понимать, как делать растяжку.

Одежда для занятий

Для тренировок понадобятся:

Для похудения

Стретчинг помогает растянуться, избавиться от лишних килограммов – это факт. За час тренировки тратится примерно 150-250 калорий, если не допускать перегрузок, выполнять базовый комплекс.

Стретчинг – идеальное  тело, неповторима гибкость и здоровые суставы

Польза и вред

Стретчинг полезен для девушек, мужчин, но только при правильной организации занятий. Работать нужно с инструктором, четко следуя его рекомендациям. Важно избегать перегрузки организма, наращивать интенсивность упражнений постепенно, по мере улучшения физической формы. Так польза будет максимальной.

Чем полезен

Польза стретчинга для взрослых в следующих эффектах:

Противопоказания

Это:

Видео

https://www.youtube.com/watch?v=LgytmNiOxco

Копирайт© 2022 zel-sportenergy.ru. Все права защищены.