Зумба (Zumba) - что это за танцевальное направление, особенности тренировок, как проходят занятия

Зумба (Zumba) - что это за танцевальное направление, особенности тренировок, как проходят занятия
Зумба: весело, энергично, позитивно

Что такое зумба?

Зумба фитнес  (Zumba Fitness) – это направление фитнеса, которое предполагает выполнение танцевальных движений под латиноамериканские мелодии. Программу разработал колумбийский хореограф и инструктор Альберто Перес, выбрав в качестве названия слово, на испанском языке обозначающее трещотку или колокольчик. Занятия зумбой помогают держать тело в тонусе, избавляться от лишних килограммов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, избавляться от стресса и повышать настроение. Во время тренировки участники выполняют элементы из разных видов танцев: сальсы, бачаты, хип-хопа, самбы, фламенко и кумбии, а в качестве музыкального сопровождения можно использовать различные композиции из плей-листа инструктора.

Расписание Цены
Запись онлайн Заявка отправлена Произошла ошибка

Зубма имеет мало общего с изнурительным спортом и огромными нагрузками, но при этом позволяет проработать все группы мышц, развить пластичность, улучшить физическое здоровье и получить массу положительных эмоций от зажигательных движений. В зависимости от персональных предпочтений и степени подготовленности человека есть возможность подобрать наиболее подходящую разновидность тренировки:

Между собой они отличаются музыкой, сложностью и видами движений, использованием гантелей и других приспособлений, целью тренировочного процесса. Многие решают посещать уроки Zumba ради того, чтобы похудеть, и при соблюдении определенных правил, о которых мы расскажем далее, есть шанс достичь отличных результатов. Но большинство все-таки ходят на занятия ради того, чтобы потанцевать, выплеснуть негатив, стать бодрее и окунуться в невероятную атмосферу праздника и радости. Зумба – это польза для тела и удовольствие для души.

Основные движения

Изначально программа создавалась с использованием элементов различных латиноамериканских танцев, которые были адаптированы под цели фитнес-тренировок. На первом занятии новичкам приходится нелегко, ведь происходит постоянное ускорение темпа, а движения кажутся очень сложными. Чтобы успешно тренироваться, нужно освоить базовые шаги, взятые создателем зумбы из самбы, кумбия степа, меренге и т.д. Всего движений очень много, поэтому для простоты восприятия их делят на следующие группы:

Программы тренировок зумбой

Зумба подходит как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма, и от цели напрямую зависит частота занятий и набор движений. Упражнения варьируются по степени сложности и нагружаемой группе мышц, но опытный инструктор всегда знает, как добиться сбалансированного результата.

Групповые занятия проходят, как правило, по такому плану:

Длительность каждого этапа может варьироваться, но в целом тренировка занимает от 45 минут до 1 часа. Профессионалы, естественно, занимаются дольше, но без перегрузок.

Zumba Fitness привлекает как молодежь, так и старшее поколение, причем преимущественно женщин, хотя есть и немало мужчин, которым нравится заниматься под музыку. Видео https://www.youtube.com/watch?v=K6CVumEQclc поможет составить представление о тренировочном процессе и принять окончательное решение о том, подходит вам такой спорт или нет.

Посещать уроки зумба дэнс можно как в будние, так и в выходные дни, так что даже при загруженном графике удастся выкроить время на проработку мышц, улучшение пластики и сжигание жира. Расписание занятий в нашем фитнес-зале можно посмотреть здесь https://zel-sportEnergy.ru/raspisanie.

Зумба занятия в оборудованном зале под руководством  опытного тренера

Можно ли заниматься дома

Современные реалии вносят корректировки в планы любителей спорта, в том числе многим приходится переходить на онлайн-тренировки. Насколько реально эффективно тренироваться дома? Подходит ли такой вариант для новичков? Тут есть несколько существенных нюансов:

Выбирая онлайн-тренировки и нацеливаясь на похудение, нужно уделить особое внимание питанию и заниматься не реже 3 раз в неделю.

Для начинающих

Единственным серьезным различием между занятиями у новичков и более опытных участников является нагрузка, то есть сложность упражнений и темп тренировки. Кроме того, профессионалы чаще пользуются вспомогательными предметами и экспериментируют с танцевальными движениями. Уроки для начинающих же направлены, прежде всего, на отработку базовых шагов и способности «слышать музыку», двигаться ритмично. Предлагаем несколько советов, как эффективно заниматься с первого занятия:

Для похудения

Практически все говорят, что зумба – танец для похудения, и именно его рекомендуют для мужчин и женщин, мечтающих уменьшиться в объемах и избавиться от складок в «проблемных местах». Действительно, если не прогуливать тренировки и заниматься в полную силу, результат будет отличным, потому что:

Польза и вред

ZUMBA – отличный выбор для тех, кто умеет чувствовать ритм, обожает танцевать и активно проводить досуг, при этом не в восторге от традиционных силовых тренировок. Рассматривая вариант занятий зумбой, нужно понимать, что они не только обеспечивают ряд положительных эффектов, но также имеют определенные противопоказания.

Чем полезна

Благодаря зумбе можно значительно улучшить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние. Регулярные тренировки подходят людям любого пола, возраста и весовой категории, позволяя:

Противопоказания

Обладая множеством достоинств, зумба подходит далеко не всем мужчинам и женщинам, поэтому инструктору обязательно нужно сообщить о наличии проблем со здоровьем, иногда может потребоваться консультация с лечащим врачом. Категорически противопоказаны занятия людям с такими заболеваниями:

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы в легкой форме заниматься некоторыми видами зумбы можно, если есть разрешение кардиолога и нет ухудшения самочувствия после первого урока. С осторожностью приступать к тренировкам следует тем, кто пережил хирургическое вмешательство в последние полгода. Беременным при нормальном вынашивании ребенка доступна AQUA-ZUMBA. 

Расписание Цены
Запись онлайн Заявка отправлена Произошла ошибка

Одежда для занятий

Эффективность тренировок во многом зависит от того, что надето на спортсмене, хотя у поклонников зумбы с подбором одежды и обуви проблем, как правило, не возникает. Важно, чтобы вещи не мешали свободно двигаться, не спадали с тела, отвлекая от выполнения шагов. Чаще всего участники тренировок предпочитают яркие цвета, всевозможные принты, которые отражают дух латиноамериканских танцев и улучшают настроение всем окружающим. Вот несколько примеров того, в чем можно прийти на тренировку:

Учитывая активность занятий, одежду желательно подбирать из натуральных тканей, чтобы не перегреваться и добиться притока воздуха к коже. Что касается обуви, то отлично подойдут обычные чешки, качественные кроссовки или кеды – никаких каблуков, тяжелых ботинок или узких туфель. Еще один полезный совет для обладателей длинных волос – перед тренировкой стяните их в хвост или пучок, чтобы они не мешали вам и не попадали в глаза другим людям.

Видео

Танцевальная аэробика станет замечательным выбором для тех, кто хочет быть пластичным, иметь привлекательную фигуру и весело проводить время, занимаясь в фитнес-зале или на свежем воздухе. Представленные ниже видео помогут составить представление о ходе занятий и царящей там атмосфере. После их просмотра вы наверняка захотите сами попробовать, и все, что для этого потребуется, – записаться на урок в Sport Energy по телефону или онлайн.



Копирайт© 2022 zel-sportenergy.ru. Все права защищены.